يسعى العديد من الفتيات للحصول على شخصية ممتازة وتريد أن تظهر جذابة ، والحصول على الأشكال المطلوبة. خاصة إذا لم يكن من الصعب الوصول إلى بضعة كيلوغرامات فقط ، يجب طرحها قبل المعالم المطلوبة. هذه المرة سوف نخبرك كيف تخسر 7 كجم مع الوجبات الغذائية والتمارين. وفي الوقت نفسه ، لا تنفد مع لقطات عائلية ضئيلة وخطيرة ، والإجهاد المفرط. في الواقع ، هذا ليس بالأمر الصعب ، إنه يكفي إعادة النظر في نظامك الغذائي وإيلاء المزيد من الاهتمام للنشاط الحركي. لكن الصعوبة ، وأحيانًا تعتمد الإجراءات المتطرفة على الفترة التي يجب أن تتخلص فيها من الوزن الزائد.
المبادئ العامة
بالإضافة إلى البرامج المصممة لأوقات مختلفة ، هناك العديد من الظلال الفردية ذات الصلة بأي فترة زمنية:
- من المهم النظر في خصائص جسمك ، ومعرفة الأمراض ، وخاصة الأمراض المزمنة.
- قبل بدء الإجراءات ، يُنصح بزيارة الأطباء - المعالج لتوصيات عامة وأخصائي التغذية ، للتعيينات الفردية.
- أدخل روتينًا صارمًا من اليوم وحاول متابعته ، مما يعني غالبًا الزيادة في نفس الوقت ، وجبات الطعام في البرنامج.
- أستبعد الصودا والبطاطا والوجبات السريعة وغيرها من المنتجات الغذائية الضارة من نظامك الغذائي.
- الحد من استهلاك الحلويات واللذيذ: الكعك ، الكعك ، الحلويات ، الأطباق perepatic. قطع السكر اليومي وتردد ملحي ، ولكن لا تستبعدهم تمامًا. هذا يمكن أن يؤذيك. يمكنك أن تفعل بسهولة مع الأشياء الجيدة. إذا كنت تريد حقًا ، فأكل قطعة صغيرة لرفض الرغبة.
- يقبل على الفور بيانات لا يمكنك القيام بها بدون تمارين بدنية ، حتى لو كان لديك الكثير من الوقت. الضوء بدون أحمال ، تفقد كتلة عضلية مفيدة وغير دسم.
- تذكر أن استخدام أكثر من 3 لترات من السوائل يوميًا ، ويشمل ذلك المياه التي يتم تزويدها بالطعام في شكل عصير ، مرق ، وما إلى ذلك ، يؤدي إلى انتهاك لعمل بعض الأعضاء. وهذا قادر تمامًا على جلب العديد من العواقب الوخيمة. لذلك ، لا يتم تصميم جميع الوجبات الغذائية للماء لفترة طويلة.
فقدان وزن 7 كجم في 5 أيام
هذا وقت قصير للغاية ، ولهذا أمر خطير للغاية. إذا كان عليك لسبب ما التخلص من الوزن الزائد خلال هذه الفترة ، فمن الأفضل أن تحضير مسبقًا لحقيقة أن الكيلوغرامات ستعود وسرعة. سيكون من الصعب احتواء الكتلة الجديدة ، وكذلك هذه الأساليب المعبر عنها مليئة بعواقب أكثر خطورة. لا تزال المصطلحات المثلى لفقدان الوزن تعتبر 2-3 أسابيع أو شهر.
نظام غذائي 7 كجم لفقدان الوزن
لن تكون التغذية الكافية هنا كافية ، مما يعني أنه سيتعين عليك الجلوس على شيء لم يعد ممتعًا ، ولكنه مفيد. الخيار نفسه مناسب في بعض الأحيان للتنظيف العاجل لجسم السموم.
من بين الشعبية ، يجدر تسليط الضوء على:
- حمية الجريب فروت. جائع؟ أكلوا ثمارًا ، غسلها أكوابه من الكفير. من الصعب البقاء ، لكن النتيجة واضحة.
- الماء والخبز. من 2 إلى 3 لترات من السائل ، يشربون في اليوم. معركة مع السندويشات القائمة على الخبز الأسود أو الكامل ، مع طبقة منخفضة في الدهون في الطماطم ، والجزر ، والسلطة ، والفواكه غير قيد التقدم.
- الشاي الأخضر. تتغذى على الفاكهة والخضروات ، ويفضل أن تكون طازجة ، لا تعالج. اشرب ما يصل إلى 5 أكواب من الشراب يوميًا ، لم يعد. يهزونه بالليمون والعسل والزنجبيل.
تمارين فقدان الوزن
ننصحك دائمًا بالنوم من أجل نقص الكربوهيدرات ، ولكن يجب على النشاط البدني القيام به ، حتى لو كان بدون الكثير من الحماس ودون التسبب في إصابات في نفسك. ستشعر أن كل شيء يؤلم لا يطاق أو أن علامات التمدد والكدمات والكدمات ستظهر - توقف على الفور وابدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي لاستعادة وظائف العضلات.
يفعل:
- تحميل كل صباح ، 15 دقيقة على الأقل.
- هم في البار - قدر الإمكان ، ولكن في 5 نهج ممتازة من 20 ثانية.
- يبطئ الصحافة. كلما فعلت أكثر ، كان ذلك أفضل.
- Dolcano الدائرة أو ، إذا فعلوا ذلك من قبل ، hulahup. يجب ألا تبدأ على الفور ، يمكن أن تتشكل الكدمات.
- في فترة ما بعد الظهر ، يركضون ، يمتدون أكتافهم ، ينحني.
- قبل الذهاب إلى السرير ، يمشون على بعد ساعة في الشارع ، ويمشون على بعد بضعة كيلومترات.
هل صلى الجسد من أجل الرحمة؟ توقف وتقليل الحمل.
كيف تخسر 7 كجم في الأسبوع؟
بعض الفتيات يعتقدون أن خسارة 1 كيلوغرام يوميًا أمر طبيعي. ولكن هذا ليس هو الحال. فقط شخص صحي قادر على المقاومة. هل هناك قلوب مزمنة للقلب والكلى والجهاز الهضمي؟ لا تتردد في زيادة المصطلح ونسيان جميع الاحتياجات أو الأهداف. لا أحد منهم يستحق الصحة.
الوجبات الغذائية الفعالة
هناك العديد من برامج فقدان الوزن لمدة 7 كجم في الأسبوع. من بين هؤلاء ، يشمل المؤثر:
- الحنطة السوداء. ليس كل شخص مناسبًا ، ولن يتمكن جميع الفتيات من المقاومة لعدة أيام فقط في هذه الحبوب ، وتخفف مع الكفير والشاي الأخضر وصدر الدجاج المسلوق. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون الحنطة السوداء على البخار فقط ، ولكن لا تطبخ ، مقسمة إلى أجزاء صغيرة وتناول الطعام في نفس الوقت. وكل هذا بدون ملح.
- Babushkina. نقوم بتخفيض الاستخدام اليومي للكربوهيدرات إلى 1000 كيلو كالوري. قاعدة الطعام هي الخضروات والفواكه والبروتينات (منتجات الألبان -كاسيري ، اللحوم الخالية من الأسماك والأسماك).
- 5 ملاعق كبيرة. هناك كل شيء تقريبًا ، لا ينبغي أن يتجاوز الجزء الخاص بك سوى 150 جم. يحظر فقط الكحول ، ويتم تقليل كمية الملح والسكر.
الدروس والتمارين الرياضية
بدون نشاط ، لن يكون من الممكن استعادة 7 كجم في الأسبوع ، ثم الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية أو الدراسة في المنزل.
الخيارات الممكنة:
- يوميًا - تحميل ، ما لا يقل عن 15 دقيقة ، المشي - 5 كيلومترات ، الجري وتواء hulahup.
- 1.3.5 أيام - جهاز تنظيم ضربات القلب - حركة القلب ، والرقص ، واللياقة.
- 2.4.6 أيام - دراجة أو السباحة. قيادة عدة كيلومترات.
- 7 - التحسن.
أيضًا ، يمكنك ارتداء الملابس الداخلية التصحيحية ، وإضافة الحقن الشرجية ، والضغط ، والتدليك ، والمراحيض الصودا والملح.
فقدان الوزن في 10-14 يومًا من 7 كجم
إذا كان من الممكن تمديد عملية التخلي عن كيلوغرامات إضافية لمدة عشرة أيام أو أسبوعين ، فإننا نقلل من احتمال وجود عواقب غير مرغوب فيها. هنا ، لم تعد مضطرًا للتضوع بقوة ، وقصر نفسك على شيء ما ، واللجوء إلى الأحمال المحسنة بشكل خاص.
مناسب لفقدان الوزن 7 كجم في 2 أسابيع
من بين الخيارات الأكثر شيوعًا:
- الخضار. هنا نعطي الأفضلية مع انخفاض الدهون ، لا تحتوي على منتجات النشا من أصل الخضار. يمكنك تخفيفها بالفواكه السيئة والكفير والواحد.
- البرازيلي. النظام الغذائي هو نفسه تقريبًا أعلاه ، لا يتجاوز إجمالي محتوى السعرات الحرارية 1200 كيلو كالوري. الرياضة مطلوبة.
- الكفير. قاعدة التغذية اليومية هي 1 لتر من المشروبات مع محتوى الدهون بنسبة 1.5 ٪. تم دمجها من قبل منتجات الألبان الأخرى -caseari والأسماك واللحوم والخضروات.
- مشمس. نستبعد الملح من النظام الغذائي بأكمله ، بينما نأكل طعامًا صحيًا فقط. من الصعب جدًا المقاومة ، لذلك لا تكون متحمسًا. ومن المستحسن أن تشرب المزيد ، دون انتظار أن تكون عطشانًا.
7 كجم من تمارين فقدان الوزن
لا يمكنك الاستغناء عن الرياضة ، ولكن لا ينبغي أن يكون لديك حماسة وتحمل الألم ، فإن الانزعاج لا يستحق ذلك. لديك مراحل زمنية ممتازة ، مما يعني أنه يمكنك الاسترخاء. يمكن أن يكون التدريب هو نفسه للترجيح في غضون أسبوع: إعادة الشحن ، والمشي ، والرقص ، والقفز مع حبل ، وما إلى ذلك.
- حقن الشبح.
- الضواغط.
- أيام يسجلون.
- الملح ، حمامات الصودا.
- فرك الكريمات ضد السيلوليت.
- التدليك.
- استخدام المكملات الغذائية: استشر أخصائيًا قبل بدء الدورة.
فقدان الوزن في 3 أسابيع من 7 كيلوغرامات
هذا هو الوقت الأمثل لجعل هذا الوزن يسقط. هنا لم تعد بحاجة إلى نظام غذائي صارم ، وتناول الطعام جيدًا ، وفعل ذلك في أحسن الأحوال ، وفي الوقت نفسه لن تشعر بالسوء أو غير مرتاح.
الوجبات الغذائية المحتملة
- اليابانية. مشمس. أنه ينطوي على تناول الأرز والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات والفواكه. غمزة كل مع الشاي الأخضر.
- إنجليزي. أيام الخضار والبروتين البديلة ، لا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومية في أي حال 1200 كيلو كالوري. 7 و 14 و 21 يومًا - يُسمح للعادم فقط بالشرب.
- السفينة الدوارة. في غضون أسبوع واحد و 3 أسابيع ، يتم استهلاك الطعام بمحتوى منخفض السعرات الحرارية ، حتى 800 كيلو كالوري. في الثانية: زيادة إلى 1200.
فصول فقدان الوزن
ليس من الضروري تشغيل ، إلا إذا كنت معتادًا على ذلك في البداية. ويوصى بالمياه لإعطاء الأحمال لضوء الجسم. الأكثر مثالية:
- تحميل في الصباح.
- أي مجموعة من التمارين لتوضيح المشاكل.
- المشي الإلزامي 3-5 كم في المساء.
كل شيء آخر ، بما في ذلك إجراءات تجميلية أخرى - وفقًا لتقديرك ومحفظة. هل يمكنك السماح لك بزيارة الصالون؟ اذهب ، استمع إلى المتخصصين واشترك في أي من البرامج.
كيف تخسر 7 كجم شهريًا؟
خلال هذه الفترة ، يمكنك السقوط أكثر ، ولكن إذا لم يكن هناك هدف ، فسيكون من السهل جدًا إدارة الكيلوغرام غير المرغوب فيه.
الوجبات الغذائية المثلى
- نباتي. من الأفضل ليس فقط الخضروات والفواكه ، ولكن أيضًا دمجها مع منتجات الألبان -Caseari. لذلك لن تفقد بروتين ثمين للجسم وستكون القائمة أكثر تشبعًا وتنوعًا.
- بروتين. واحدة من الأكثر شيوعا. بعد ذلك ، تتغذى على الدهون المنخفضة والأسماك والريكوتا والكفير والخضروات ولحوم الفاكهة. إجمالي محتوى السعرات الحرارية اليومية هو 1200 كيلو كالوري.
- ديكول الحمية. إنه مشابه للخيار السابق ، ولكن الأيام التي تحتوي على الحليب والخضروات تتناوب في البداية ، لذلك يتم تقديم الكربوهيدرات تدريجياً. وكل هذا مع التدريب المكثف.
7 كجم من تمارين فقدان الوزن
وهنا يمكنك تنويع الخيارات التقليدية قليلاً ، وإدخال ممارسات وأحمال أكثر تعقيدًا. بالإضافة إلى الشحن الصباحي ، للمشي ، انتبه إلى:
- تحميل البطن في تقنية خاصة.
- بعض تمارين اليوغا الأساسية.
- الجمباز التنفسي.
- دروس مع منشفة معروفة في اليابان.
حتى تتمكن من التخلي عن التداخل بسهولة ، وفي الوقت نفسه تشعر بأنها ممتازة.
فقدان وزن 7 كيلوغرام في 2-3 أشهر
هذا هو أبسط وأكثرها ضررًا الذي أدرجناه. إنه مثالي لأولئك الذين يحاولون التخلص من الكتلة الزائدة لفترة طويلة وفي نفس الوقت لا يسعى كثيرًا.
الوجبات الغذائية الفعالة
- دافع التغذية. يتم تقليل استخدام الدهون. يتم تقسيمه إلى نوعين: الدعم لتحقيق الاستقرار في الوزن والتنزيل مع انخفاض في استهلاك الكربوهيدرات. يتم تحضير الأطباق من خلال العديد من المكونات ، وتؤكل ببطء.
- 90 يومًا من الطعام المنفصل. ويشمل 22 دورة لمدة أربعة أيام لكل منهما ، يتبع التسلسل - البروتين - النشا - الكربوهيدرات - يوم فيتامين. بعد الدورة السابعة - استنزاف على الماء.
تمارين مناسبة
لإنقاص وزنه 7 كيلوغرام في 2-3 أشهر ، ما عليك سوى زيادة الحمل اليومي. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الذهاب للرياضة.
أفضل:
- اثنين يتوقف سيرا على الأقدام كل يوم.
- لا تستخدم المصعد ، صعودًا وهبوطًا فقط الخطوات.
- ساعة لسحق حتى في مكان العمل.
- أداء واحدة من أنواع غير المجردة: الشريط ، تدوير الدائرة أو hulahup.
ولكن يمكن توسيع المزيد من فرص فقدان الوزن بأمان:
- انتقل إلى أخصائي التغذية ، حدد أفضل خيار طعام مع أخصائي.
- شرب الفيتامينات متعددة.
- دورات بديلة لإجراءات مستحضرات التجميل الإضافية - متعرج - حمامات الملح - إلخ.
- دراسة أساليب المؤلف. تم تصميم العديد منهم لفترة طويلة.
لذلك ، فإن خسارة 7 كجم ليس بالأمر الصعب للغاية إذا أشرت على الفور إلى فترة الزمن والغرض من فقدان الوزن. عليك فقط الانخراط في التغذية المناسبة ، وتقليل كمية السعرات الحرارية اليومية وزيادة الأحمال وستحصل بسرعة على التأثير المطلوب.